Hoe Voorkom Je Een Opgeblazen Buik?

How To Prevent Bloated Intestines?

Do you quickly suffer from painful, bloated intestines, a.k.a. the ‘pregnancy bump’? There are some products that you can avoid to prevent recurrence.

My intestines have been extremely sensitive since my childhood. This sensitivity manifests itself amongst others in a bloated, painful abdominal area. In my case, the cause presumably lies in stress, large amounts of sugar and fat, sundaes, starchy products, specific cereals and dairy products.

Ijs veroorzaakt bij mij flink gasvorming en pijn in mijn darmen
Sadly, sundaes cause me very painful intestines. Image source

Gas stimulating foods

I have also learned that there are certain foods that stimulate gas in the intestines; one of the causes of the bloated, painful intestines. These include among others the following foods:

  • New potatoes
  • Leek
  • Legumes
  • Cabbages
  • Onions
  • Bell pepper
  • Prumes
  • Melon
  • Unripe fruit
  • Dairy products with lactose (use goat or sheep milk as an alternative. This contains less lactose and is thus easier to digest.)
  • Egg dishes
  • Nuts
  • Coconut
  • Spicy herbs and spices
  • Beer
  • Carbonated beverages
  • Artificial sweeteners, such as sorbitol, mannitol and xylitol.

Fortunately, the gas usually has completely disappeared after 1 or 2 days. If you are prone to painful, bloated intestines, it is worth to limit above foods.

Bikini shoot

Do you want to be sure that you have no bloated tummy during that swimwear shoot? It then makes no sense to avoid these foods by default; avoiding these foods 2 days prior to the shoot will be good enough.

Fiber, fiber, fiber

Finally, remember to eat plenty of fiber-rich foods and drink lots of water for your stool, as a lack of fiber and fluid can cause a bloated, painful intestines. However, slowly add high-fiber foods to your diet, because too much fiber at once can also cause bloated intestines.

Change your lifestyle

Besides avoiding certain foods, there is also a number of methods and foods that you can add to your lifestyle to prevent painful, bloated intestines. In a follow-up article I will go into more details. Subscribe via this link to my new articles to receive notifications of new blog posts by email.

Image: Flickr/Hilde Skjorberg

Nutrition and its effect on our body is no one-size-fits-all science. That means that the foods that give complaints to me, may give you the same symptoms, but this doesn’t necessarily needs to be the case. You’ll have to try my tips to figure out what does and does not work for you. Furthermore, in this article I have not summed up all causes of bloated, painful intestines. If in serious pain, always contact your doctor.

Follow me at Instagram Twitter Facebook YouTube Bloglovin

About Angela

Angela
Hey! I'm Angela; a 30-something mommy and a now REAL #fitchick, digi nerd, photo & film shooter hobbyist, MSc specialized in Health Education, marketingspecialist and an international fashion model for 20 years. I've worked for eg. Viktor & Rolf, Nivea, Escada, Elle, Vogue and Glamour. I write about everything that I find worth sharing. Go ahead an take a look around. Don't hesitate to share your thought sor opinions. Enjoy!

9 comments

  1. bedankt voor het lijstje gas-vormende voedingsmiddelen! handig om dat zo in een overzichtje bij elkaar te hebben!
    Danielle recently posted…Food | Gegrilde kip – Lunch mealprep video!My Profile

  2. Top artikel! En handig dat je de gasvormingstimulerende voeding’ zo op een rijtje hebt gezet! Ik had tot en met 2013 ook vaak buikpijn en last van een opgeblazen gevoel, het is toen zo uit de hand gelopen dat ik uiteindelijk 24/7 buikpijn en een bolle buik had. Wat bleek? Ik heb koemelkallergie. Na een paar maanden een dieet gevolgd te hebben waar totaal geen ‘melk’ of melkpoeders ect. in zaten kon ik langzaam weer beginnen met opbouwen! Nu kan ik weer redelijk goed tegen melk producten, maar als ik wel een opgeblazen gevoel heb weet ik altijd waardoor het komt: té veel melkproducten gehad! Grappig dat mensen er eigenlijk niet bij stilstaan dat veel soorten voeding toch voor een opgeblazen gevoel kunnen zorgen!

    • Angela Willemse

      Thanks! Goed dat je erachter bent gekomen. Een allergie is wel heel andere koek dan gasvorming stimulerende voedingsmiddelen. Ik kan zelf lactose ook niet al te goed verdragen. Dit kan variëren van een bol buikje en ongemakkelijk gevoel, tot een zwangere olifantenbuik en echt héél veel pijn. Echt heel vervelend. Verdraag jij schapen- en geitenmelk wel?

      • Een zwangere olifantenbuik is héél herkenbaar, en héél veel pijn ook, zo erg dat je niet meer weet waar je het zoeken moet. Schapen en geitenmelk mocht ik in eerste instantie ook niet, maar nu gaat dat ook heel goed. Beter dan koemelk! Heb jij je wel eens aan de producten van alpro-soya gewaagd, of begin je daar niet aan?

        • Angela Willemse

          Ik nam weleens de yoghurt van Aplro, maar ben uiteindelijk overgegaan op die van Vivera. Dat vond ik een fijner merk. Alpro zitten wat mij betreft te vreemde ingrediënten in die helemaal niet in een yoghurtje hoeven te zitten. Vivera is veel ‘cleaner’. De soja- en amandelmelk van Alpro ken ik ook, maar ik vind het zo jammer en onnodig dat deze gezoet zijn. Ook dat is een reden voor mij om voor (bv haver-) melk van Vivera te gaan. In de horeca vind ik gezoete melkvervangers niet erg hoor, dan neem ik gerust Alpro, maar voor thuis liever mijn eigen voorkeursmerkjes.
          Angela Willemse recently posted…How To Prevent Bloated Intestines?My Profile

        • Angela Willemse

          Wat vervelend trouwens dat het zo pijn doet. Komt dat enkel door de gasvorming (denk je)?
          Angela Willemse recently posted…How To Prevent Bloated Intestines?My Profile

  3. Ferdi

    Waar kan ik leuke anekdotes over Angela plaatsen..?
    Ferdi recently posted…Real Roulette for AndroidMy Profile

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

CommentLuv badge