AngelaEet je glutenvrij? Zoek je inspiratie voor zowel glutenvrije als gezonde ontbijtjes? In een drieluik help ik je aan waardevolle ontbijtideeën en -tips:
- Deel 1: smoothies, pannenkoeken en pap
- Deel 2: brood en reepjes
- Deel 3: yoghurt/kwark, eiergerechten en overigen
Deel 1 en 2 heb je eerder deze week al kunnen lezen. Vandaag is het de beurt aan deel 3. Lees snel verder voor mijn laatste tips en ideeën voor jouw glutenvrije, gezonde ontbijttafel.
[tie_list type=”lightbulb”]Tip: Welke granen zijn glutenvrij? Lees het hier[/tie_list]
Yoghurt/kwark
Met yoghurt en kwark naar keuze (denk aan geitenyoghurt, sojayoghurt en yoghurt van de koe) kun je eindeloos variëren, zo lang je maar een voorraadje toppings in huis hebt. De toppings kunnen bestaan uit verschillende soorten fruit, noten, (pseudo-) granen en, als je daarvan houdt, superfoods. Dit vind ik lekkere toppings:
Fruit
- Aalbessen
- Blauwe bessen
- Door midden gesneden aardbeien
- Plakjes banaan
- Groene, door midden gesneden druiven
Tip: rood fruit kun je ingevroren kopen en bewaren in je vriesvak.
Noten
Noten met gezonde vetten die lekker zijn door je kwark en yoghurt zijn bijvoorbeeld:
- Amandelen
- Walnoten
Je kunt er ook voor kiezen een kant-en-klare notenmix aan te schaffen.
(Pseudo-) Granen
- Grove havervlokken
- Gepofte rijst
- Gepofte quinoa
- Boekweitvlokken
- Cornflakes
Ook kun je glutenvrije granen combineren en er je eigen cruesli van maken. Hoe je dat doet lees je hier.
Net zo makkelijk: kant-en-klare glutenvrije superfruits muesli van EkoPlaza.
Heb je wat meer tijd in de ochtend of heb je tijd om bijvoorbeeld op zondag vooruit te bakken? Maak dan eens dit havermouttaartje.
Superfoods
Overal kun je tegenwoordig wel superfoods krijgen. Grote kans dat jij ze dus ook in huis hebt staan! Lekker voor in je kwark of yoghurt zijn bijvoorbeeld:
- Gojibessen
- Chiazaden
- Hennepzaden in het schilletje
- Grove kokossnippers
- Cacaonibs
Eiergerechten
Eieren zijn veelzijdig en gezond. Ze zitten vol vitamine A en vetten die je cholesterol in balans brengen. Je kunt natuurlijk voor simpel gebakken of gekookte eieren gaan, maar deze variaties zijn net even iets voedzamer èn lekkerder:
- Omelet met fijngesneden, boeren groenten
- Scrambled eggs met avocado
- Gebakken of gepocheerd ei met gerookte zalm en roergebakken spinazie
- Gezonde eiermuffins. Het recept voor 8 muffins: combineer 8 losgeklopte eieren met een pakje zalm, 2 handjes spinazie en wat peper en zout. Giet in een ingevette muffinschaal voor 8 muffins en zet 15-18 minuten op 175ºC in de oven.
Overig
- Meng een bakje cottagecheese of hüttenkäse met ongezouten amandelen of walnoten en fruit naar keuze. Het lekkerst vind ik dit met aardbeien of druiven.
- Wokgerecht van Thaise gesneden groenten, een lik amandelpasta (Horizon is mijn favo merk, Krekeltje is een goede 2e) of pindakaas, theelepeltje sambal en cashewnoten. Helemaal een feestje wordt het met een topping van geraspte kokos.
En jij?
Wat eet jij graag als zowel glutenvrij als gezond ontbijt?
Love,
Angela
