Gezond leven met een budget, weinig tijd en eigenlijk alleen de lokale supermarkt in de buurt. Dat kan! Met dit boodschappenlijstje help ik je een eind op weg.

Voordat je gaat shoppen een kleine tip: ben je financiëel in staat om biologische producten te kopen, verkies die dan zoveel mogelijk boven niet-biologische producten. Lukt dat niet, zorg er dan voor dat je bijvoorbeeld fruit en groenten voor consumptie goed wast of schilt.

Bij deze het boodschappenlijstje dat je mee kunt nemen naar de supermarkt en waarmee je op een gemakkelijke, budgetvriendelijke wijze een basis aanlegt voor een gezond eetpatroon:

Gezonde vetten en eiwitten

  • Avocado (Hass)
  • MSC gecertificeerde haring en zalm (kies ingeblikte zalm of zalm uit het vriesvak voor langere houdbaarheid)
  • Eieren (vrije-uitloop; kies liever niet voor biologische eieren)
  • Extra virgin olijfolie
  • Walnoten
  • Amandelen
  • Hazelnoten

Koolhydraten en eiwitten

  • Bananen
  • Zoete aardappel
  • Linzen 
  • Kikkererwten
  • Havermout (van nature glutenvrij, maar let op het gluten-vrijlabel)
  • Zilvervliesrijst 

Tip >> deze graansoorten zijn gluten-vrij

Fruit en groenten

  • Rood fruit (kersen, frambozen, bramen, blauwe bessen etc. Check ook het vriesvak!)
  • Broccoli
  • Bladgroenten (spinazie, rucola, boerenkool etc.)
  • Bloemkool
  • Tomatenpuree (makkelijk, te gebruiken als basis voor soepen en sauzen en bevat meer lycopeen dan verse tomaten).

Kruiden en specerijen

  • Cayennepeper
  • Kaneel
  • Kurkuma
  • Gember
  • Knoflook
  • Oregano
  • Basilicum

Q: Wat is jouw favoriete gezonde supermarktproduct?

Volg me op Instagram | Twitter | Facebook | YouTube | BlogLovin‘ | Pinterest | Subscribe

(c) foto: Cinnamon Vogue/Flickr CC

Angela

Over auteur

Hoi! Ik ben Angela; meisje-van-30-en-nog-iets, vrouw van, mama van een dreumesjongen en een nu ECHTE #fitchick. Model, diginerd, foto- & filmhobbyist. Van origine MSc in Communicatie gespecialiseerd in gezondheidsvoorlichting.

'Great' staat niet voor schoonheidsidealen, maar voor alles waartoe ons oprecht prachtige lijf en mind in staat zijn.

Op deze blog schrijf ik over alles wat ik het delen waard vind. Ga je gang en kijk lekker rond. Aarzel niet om jouw mening of reactie te delen onder mijn blogs; vind ik alleen maar leuk!

Lees ook: